نصائح مفيدة

كيفية القيام بذلك بشكل صحيح على المسار المداري لإنقاص الوزن - ما مقدار ما تحتاج لاستخدامه على المسار المداري في المنزل لفقدان الوزن

3 عبارات لفهم ما هي فائدة آلة التخسيس.

  1. إن التمرين على جهاز المحاكاة هذا يقوي الهيكل العضلي للجسم كله ، مما يسمح لك بالحفاظ على شكل بدني جيد دون بذل جهد ووقت غير ضروريين.
  2. إنه أكثر فعالية بعدة مرات من جهاز المشي أو دراجة التمرين. وهي قادرة على حرق طيات الدهون على الجانبين والبطن والتخلص من السيلوليت.
  3. نظرًا لتصميمه ، يعد جهاز المحاكاة آمنًا للمفاصل والأربطة ، مما يجذب الأشخاص ذوي اللياقة البدنية المنخفضة.

كيفية التدرب على المسار المداري

تنقسم التدريبات في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية إلى ثلاثة أنواع:

  • تدريب القوة ، يستخدم لزيادة مستويات تحمل العضلات بشكل عام ؛
  • تمارين إنقاص الوزن التي يمكن أن تحرق الدهون تحت الجلد ؛
  • تمارين الإحماء / التهدئة المستخدمة مع تمارين القوة.

كيف تستخدم جهاز التمارين البيضاوية لبناء كتلة العضلات وتحسين التناغم البدني؟

استخدم حمولة قريبة من الحد الأقصى والمعاكس لها:

  • جرب أوضاع تحميل الجهاز واختر الوضع الذي يمكنك من خلاله التدريب لمدة لا تزيد عن دقيقتين حتى الفشل التام وألم العضلات ؛
  • اختر مستوى الحمل الذي تتحرك عنده في المسار المداري بسهولة ، بأقل جهد (عادة ما يكون 3-4 أوضاع أقل) وتذكره.

استخدم هذين الوضعين على النحو التالي:

  • قم بالإحماء في الوضع الخفيف لمدة عشر دقائق ، ثم قم بالتبديل بين دقيقتين من الوضع الثقيل وخمس دقائق من الوضع السهل ؛
  • عند القيام بذلك لمدة 30-40 دقيقة ، ستشعر كيف ستبدأ عضلات الساقين والذراعين والحزام القطني في التذمر والتوسل للرحمة ؛
  • قف.

قال أرنولد شوارزنيجر: "عليك أن تترك التدريب متعبًا ، لا يقتل".

ملاحظة: بعد بضع تمرينات ، قم بزيادة المقاومة بوضع واحد لتكييف الحمل مع نمو العضلات.

كيفية إنقاص الوزن على المسار المداري: النصائح الصحيحة

هذا نوع بسيط من التمارين ، لأن وضع التحميل لا يتغير:

  • حدد قوة المقاومة هذه ، والتي تبدأ عندها بالتعب والعرق بعد 10-15 دقيقة من استخدام المسار المداري ؛
  • قم بالقيادة بشكل مستمر لمدة 40-50 دقيقة بنفس السرعة. كن حذرًا عند اختيار وضع التحميل ، لأنك إذا بالغت في تقدير نفسك ، فسوف يتعرض القلب لأحمال زائدة شديدة ، ولن تكون قادرًا على الصمود لأكثر من 30 دقيقة ؛
  • لا تتوقف على الفور عند الشعور بالإرهاق. قلل المقاومة إلى الحد الأدنى واستمر في القيادة لمدة 5-7 دقائق أخرى ؛
  • العودة إلى حمل أكثر كثافة ، ولكن أقل مما استخدمته في بداية التمرين.

كيفية استخدام المسار المداري للإحماء

يستخدم العديد من لاعبي كمال الأجسام في بداية ونهاية تدريب القوة هذا المحاكي الخاص ، لأن الحمل المعقد على الجسم كله ، يسخن العضلات ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي.

كيف تستخدم المدار بشكل صحيح لهذه الأغراض وما مقدار التدريب الذي تحتاجه؟ اختر حمولة مريحة لنفسك في الدقائق الخمس الأولى ، ثم قم بتغييرها في نطاق مختلف.

الهدف الرئيسي هو إخراج العضلات من منطقة الراحة ومنحها حملاً متنوعًا ، والتكيف مع أي درجة من الحمل الزائد. من الأفضل التدرب لمدة 15-25 دقيقة. هذه الطريقة في استخدام الجهاز تزيد من معدل ضربات قلبك. بالنسبة لشخص غير مدرب ، هذا أمر خطير.

قراءة: "كيفية اختيار المدار"

استنتاج

جسد كل شخص فردي. لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك ، استمع دائمًا إلى جسدك.

لن يضر الامتثال للقواعد المذكورة أعلاه ، ولكنه سيسمح لك بالتطور بشكل مثمر وتحقيق أهدافك.