3 عبارات لفهم ما هي فائدة آلة التخسيس.
- إن التمرين على جهاز المحاكاة هذا يقوي الهيكل العضلي للجسم كله ، مما يسمح لك بالحفاظ على شكل بدني جيد دون بذل جهد ووقت غير ضروريين.
- إنه أكثر فعالية بعدة مرات من جهاز المشي أو دراجة التمرين. وهي قادرة على حرق طيات الدهون على الجانبين والبطن والتخلص من السيلوليت.
- نظرًا لتصميمه ، يعد جهاز المحاكاة آمنًا للمفاصل والأربطة ، مما يجذب الأشخاص ذوي اللياقة البدنية المنخفضة.
كيفية التدرب على المسار المداري
تنقسم التدريبات في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية إلى ثلاثة أنواع:
- تدريب القوة ، يستخدم لزيادة مستويات تحمل العضلات بشكل عام ؛
- تمارين إنقاص الوزن التي يمكن أن تحرق الدهون تحت الجلد ؛
- تمارين الإحماء / التهدئة المستخدمة مع تمارين القوة.
كيف تستخدم جهاز التمارين البيضاوية لبناء كتلة العضلات وتحسين التناغم البدني؟
استخدم حمولة قريبة من الحد الأقصى والمعاكس لها:
- جرب أوضاع تحميل الجهاز واختر الوضع الذي يمكنك من خلاله التدريب لمدة لا تزيد عن دقيقتين حتى الفشل التام وألم العضلات ؛
- اختر مستوى الحمل الذي تتحرك عنده في المسار المداري بسهولة ، بأقل جهد (عادة ما يكون 3-4 أوضاع أقل) وتذكره.
استخدم هذين الوضعين على النحو التالي:
- قم بالإحماء في الوضع الخفيف لمدة عشر دقائق ، ثم قم بالتبديل بين دقيقتين من الوضع الثقيل وخمس دقائق من الوضع السهل ؛
- عند القيام بذلك لمدة 30-40 دقيقة ، ستشعر كيف ستبدأ عضلات الساقين والذراعين والحزام القطني في التذمر والتوسل للرحمة ؛
- قف.
قال أرنولد شوارزنيجر: "عليك أن تترك التدريب متعبًا ، لا يقتل".
ملاحظة: بعد بضع تمرينات ، قم بزيادة المقاومة بوضع واحد لتكييف الحمل مع نمو العضلات.
كيفية إنقاص الوزن على المسار المداري: النصائح الصحيحة
هذا نوع بسيط من التمارين ، لأن وضع التحميل لا يتغير:
- حدد قوة المقاومة هذه ، والتي تبدأ عندها بالتعب والعرق بعد 10-15 دقيقة من استخدام المسار المداري ؛
- قم بالقيادة بشكل مستمر لمدة 40-50 دقيقة بنفس السرعة. كن حذرًا عند اختيار وضع التحميل ، لأنك إذا بالغت في تقدير نفسك ، فسوف يتعرض القلب لأحمال زائدة شديدة ، ولن تكون قادرًا على الصمود لأكثر من 30 دقيقة ؛
- لا تتوقف على الفور عند الشعور بالإرهاق. قلل المقاومة إلى الحد الأدنى واستمر في القيادة لمدة 5-7 دقائق أخرى ؛
- العودة إلى حمل أكثر كثافة ، ولكن أقل مما استخدمته في بداية التمرين.
كيفية استخدام المسار المداري للإحماء
يستخدم العديد من لاعبي كمال الأجسام في بداية ونهاية تدريب القوة هذا المحاكي الخاص ، لأن الحمل المعقد على الجسم كله ، يسخن العضلات ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
كيف تستخدم المدار بشكل صحيح لهذه الأغراض وما مقدار التدريب الذي تحتاجه؟ اختر حمولة مريحة لنفسك في الدقائق الخمس الأولى ، ثم قم بتغييرها في نطاق مختلف.
الهدف الرئيسي هو إخراج العضلات من منطقة الراحة ومنحها حملاً متنوعًا ، والتكيف مع أي درجة من الحمل الزائد. من الأفضل التدرب لمدة 15-25 دقيقة. هذه الطريقة في استخدام الجهاز تزيد من معدل ضربات قلبك. بالنسبة لشخص غير مدرب ، هذا أمر خطير.
قراءة: "كيفية اختيار المدار"
استنتاج
جسد كل شخص فردي. لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك ، استمع دائمًا إلى جسدك.
لن يضر الامتثال للقواعد المذكورة أعلاه ، ولكنه سيسمح لك بالتطور بشكل مثمر وتحقيق أهدافك.
