حبل النط هو جهاز رياضي يستخدم لممارسة الرياضة البدنية للأطفال والكبار. إنه جلد ، أو في كثير من الأحيان في الوقت الحاضر ، حبل اصطناعي. تستخدم الحبال كأحد المعدات الرياضية في الجمباز الإيقاعي ، وهي أيضًا من المعدات الرئيسية في القفز.
يمكن تسمية الحبل بالمحاكي الشامل ولم يخترع أحد شيئًا مساويًا له.
تورنيو A-908
لا أحد يعرف التاريخ الدقيق لظهور هذه المقذوفات الرياضية ، لكن بساطتها البارعة تشير إلى أن الناس قد وجدوا استخدامها في العصور القديمة. نجت اللوحات الجدارية الرومانية حتى يومنا هذا ، والتي تصور فنانين متجولين من العصور الوسطى ، بالإضافة إلى رسومات ونقوش لاحقة ، تصور أعمالًا مشابهة جدًا لتلك التي نلاحظها في كل فناء حيث يلعب الأطفال بعد الدروس.
وفقًا للأساطير الإنجليزية ، فإن حبال القفز هي بمثابة تذكير بالحبل الجلدي بأن يهوذا الإسخريوطي ، الذي خان يسوع المسيح ، انتحر. هذا هو السبب في أن حبال القفز في العصور القديمة كانت شائعة في فصل الربيع ، وخاصة خلال عطلة عيد الفصح. للتذكير بهذا الحدث ، قفزوا في كامبريدج وإيست ساسكس كل عام يوم الجمعة العظيمة.
حتى الملابس الخاصة لم تكن مطلوبة للقفز. يمكنك أن تتخيل كيف قفزت جداتنا العظماء فوق حبل بسيط بفساتين فخمة ، بكعب عالٍ ، وفتن السادة الشجعان بنعمتهم وبراعتهم. وبالنظر إلى هؤلاء السيدات ، سرعان ما أدرك المدربون أن هذا النوع من الترفيه يمكن استخدامه لتدريب الرياضيين.
وهكذا ، بالفعل في القرن الثالث عشر ، قام الفرسان والملاكمون في لندن بضخ عضلات الساقين عن طريق القفز. وقبل ذلك بقليل ، في جميع مدارس المبارزة الإيطالية والفرنسية ، تم استخدام هذه الطريقة لتشكيل عضلات الأطراف السفلية.
في الجمباز ، يتم استخدام حبل بدون مقابض ، وبدلاً من ذلك يتم ربط العقدة عند الحواف أو حرق الحواف. ظاهريًا ، هم متشابهون جدًا مع الحبل.
هذه المعدات الرياضية مصنوعة من الرغوة أو النايلون. يتم استخدام مجموعة متنوعة من الألوان - يمكن أن تكون أحادية اللون أو متعددة الألوان.
يتم تعديل الطول بما يتناسب مع ارتفاع اللاعب.
كما ذكرنا أعلاه ، تستخدم الحبال كقذيفة في رياضتين: الجمباز الإيقاعي والقفز. بالنسبة للنوع الأول من الرياضة ، إذن ، على الأرجح ، يفهم الجميع ماهيتها. لكن ما هو التخطي ، قلة من الناس يعرفون. لذا ، يأتي اسم "تخطي" من كلمة "تخطي" الإنجليزية - للقفز ، والقفز. سميت هذه الكلمة الرائعة فقط بحبل القفز المألوف لدينا.
في الولايات المتحدة وأوروبا ، جنبًا إلى جنب مع الموضة لنمط حياة صحي ، اكتسب التخطي شعبية وبدأ يتطور كرياضة جديدة في مكان ما في الثمانينيات من القرن الماضي. في الوقت الحالي ، تم إنشاء اتحادات رياضية تخطي في أكثر من 30 دولة حول العالم. في بلدان اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية السابق ، بدأت هذه الرياضة بالانتشار في عهد Agnia Barto (في الخمسينيات من القرن الماضي). لكن لم يعرف أحد بعد ذلك أنه كان متورطًا في القفز. ببساطة ، حمل الأطفال الحبل في أيديهم وقفزوا "بالدوران ، والقفز ، والجري ، وعلى الفور ، مع قدمين معًا ... في الفناء وفي الجادة ، في الزقاق ، وفي الجنة وعلى كل رصيف أمام مرأى من الجميع ". سرعان ما أصبح التخطي أحد أكثر الرياضات شيوعًا ليس فقط بين الأطفال ولكن أيضًا بين البالغين.
لا يمكن لأي لاعب كرة قدم أو ملاكم القيام بتدريبه دون القفز على الحبل. وهذا التمرين الذي يبدو بسيطًا لا يطور القدرة على التحمل فحسب ، بل يقوي أيضًا الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، ويطور القدرة على القفز ، ويساعد أيضًا على التخلص من مخزون الدهون ، كما يجعل الشكل نحيفًا ويقوي عضلات الساقين.
حبال القفز هي أشياء مريحة ومضحكة للغاية ، يمكننا القول إنها نوع من آلات التمارين المحمولة الرخيصة. عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية ، فإن مثل هذه التمارين أفضل من ركوب الدراجات أو التنس أو السباحة. على سبيل المثال ، يفقد الشخص الذي يزن 70 كجم ما يصل إلى 720 سعرة حرارية في الساعة من القفز على الحبل (بمعدل 120-140 قفزة في الدقيقة).التزلج هو تمرين بسيط يمكن لأي شخص القيام به في المقام الأول وفي أي وقت مناسب. إنها واحدة من أفضل طرق تحسين اللياقة بلا حدود أو قيود تقريبًا.
مع وجود حبل في متناول اليد ، يمكنك العودة إلى طفولة خالية من الهموم مع كل ألعابها الممتعة والممتعة. لكن ، بالطبع ، كطفل ، لا أحد يفكر فيما إذا كان من المفيد التدرب على القفز أم لا ، الشيء الرئيسي حينها هو أنه يجلب المتعة والفرح. لكن كبالغين ، بعد أن أخذت الحبل بين يديك ، يجب أن تفكر بالتأكيد في سبب ذلك وما الذي سيمنحك إياه.
إذا قررت التخطي ، فستحتاج بالطبع إلى قذيفة لهذا الغرض. عند اختيار حبل ، عليك أن تختار الطول الذي يناسبك. للقيام بذلك ، خذ مقبضين في يدك واسحبهما للخارج على مستوى صدرك. يجب أن يلمس الطرف السفلي للحبل الأرض. في هذه الحالة ، سيكون الطول هو الأمثل لطولك ، وهذا هو الشرط الأساسي للتدريب الفعال.
يمكن أن تتنوع الأنشطة ، يمكنك ابتكار أي شيء تريده. من الأفضل أن تبدأ بالتمارين المعتادة - بقدمين ، ثم اهبط بالتناوب على ساق واحدة وأخرى. ثم قم بقفزات من 5 إلى 10 على الساق اليمنى ونفس الرقم على اليسار. يمكن تكرارها 2-3 مرات. بعد أخذ استراحة دقيقة ، كرر نفس مجموعة القفزات ، ما عليك سوى لف الحبل للخلف. حسنًا ، بعد ذلك ، قم بإرهاق ذاكرتك وقم بكل أنواع القفزات التي تخطر ببالك فقط ، والأهم من ذلك ، عدم المبالغة في ذلك.
ولكن هناك فئات من الأشخاص يجب أن يكونوا منتبهين جدًا لهذا النوع من النشاط البدني. الأول يشمل أولئك الذين يتجاوز وزنهم بكثير المعايير المسموح بها ، والثاني يشمل أولئك الذين يعانون من أمراض القلب. عادة ، يقع كل من هؤلاء وغيرهم في نفس المجموعة المعرضة للخطر ، لأن السمنة وفشل القلب مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.
لكن الأشخاص الأكثر استعدادًا للنشاط البدني يمكنهم أداء قفزات أكثر تعقيدًا ، تسمى القفزات المزدوجة ، حيث من الضروري لف الحبل المزدوج تحت أقدامهم مع جعل أعلى قفزة ممكنة. يمكنك أيضًا التوصية بنوع واحد من القفز - بعبور الحبل.
يتم ذلك على النحو التالي: أولاً ، يتم تنفيذ قفزة بسيطة ، ثم تحتاج على الفور إلى عقد ذراعيك والقفز فوق حلقة الحبل. هذه القفزات مفيدة جدًا لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ، حيث تشارك جميع مجموعات العضلات في أدائها. لا يمكن مقارنة التخطي من أجل فقدان الوزن إلا بالجري. إذا لم تكن لديك الفرصة أو الوقت للجري كل يوم ، فيمكنك تضمين القفز بالحبل في مجمع الجمباز الصباحي المعتاد.
يؤكد الدكتور كينيث كوبر ، جد علم الفسيولوجيا الحديث ، أن أقل من عشر دقائق من هذه الرياضة تؤثر على نظام القلب والأوعية الدموية بنفس طريقة المشي على الدراجة لمسافة ميلين لمدة 6 دقائق ، أو 12 دقيقة من السباحة ، أو عند الجري. ميل واحد.
أهم شرط للتخطي هو التوزيع المتساوي للأحمال. من الضروري البدء في القفز بوتيرة هادئة ، وزيادتها تدريجياً. إيقاع التمرين هذا يحفز الدورة الدموية. تحتاج فقط إلى أخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة على الأقل لاستعادة التنفس وإراحة العضلات.
من غير المرجح أن يصبح التزلج رياضة أولمبية. منذ ذلك الحين ، حتى أعظم محبي هذا النشاط لا يمكنهم بثقة تسميته رياضة. لكن على الرغم من ذلك ، يعد قفز الحبل من أكثر التمارين فعالية لتنمية العضلات وفقدان الوزن. هذا لأنه ، في هذه الرياضة ، يتم الجمع بين فعالية التمارين الهوائية المستمرة على المدى الطويل ، والقوة الرياضية لمجموعة متنوعة من القفزات وتمارين القفز الخاصة ، فضلاً عن جماليات الرقص.
يمكن أن يكون التزلج هو الشكل الوحيد للتمارين الهوائية ، أو يمكن أن يكمل الآخرين وينوعهم.على سبيل المثال ، إذا كنت بعيدًا ولم تكن لديك الفرصة لممارسة ركوب الدراجات المعتادة أو غيرها من الرياضات المعتادة نيابةً عنك ، فيمكن أن يحل محلها القفز على الحبل. لكن تجدر الإشارة إلى أنه لممارسة هذا النوع من النشاط البدني ، يتم فرض متطلبات عالية جدًا على الجسم ، ولهذا السبب تحتاج إلى التدريب بانتظام ، على الأقل مرتين في الأسبوع ، وإلا فلن تكون قادرًا على القفز. لفترة كافية لتحقيق تأثير التدريب المطلوب.
الآن في العديد من الألعاب الرياضية ، يستخدم الحبل كأداة رئيسية للتدريب البدني العام. نظرًا لأن جهاز المحاكاة الرياضية هذا يطور جميع الصفات الحركية للجسم تقريبًا ، وبمساعدته أيضًا ، يمكنك تدفئة العضلات تمامًا قبل التمدد.
ريوتي ، المتخصص في علم وظائف الأعضاء الرياضي وتمارين العلاج الطبيعي ، إذا كنت تسعى جاهدًا لتطوير القدرة على التحمل ، فيجب أن تكون مدة هذه الفصول أكثر من 15 دقيقة على الأقل.
يقدر بعض علماء الطب أن قفز الحبل فعال بنسبة 90٪ تقريبًا على المدى الطويل عند قياسه من خلال حرق السعرات الحرارية واستهلاك الأكسجين. توفر هذه التمارين تأثيرًا تدريبيًا ثابتًا ، ويمكن زيادته.
تؤكد الأبحاث العلمية أن القفز على الحبل يمكن أن يزيد بشكل كبير من استهلاك الأكسجين ولياقة القلب والأوعية الدموية بشكل أسرع بكثير من أي شكل آخر من أشكال النشاط البدني ، دون التخطي مما يجعل الجسم يعمل بجد.
بالإضافة إلى تقوية الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، تساهم هذه التمارين أيضًا في تنمية القدرة على التحمل لعضلات الساق. قفز الحبل أيضًا يحسن الرشاقة والتنسيق. لكن ، للأسف ، لا يؤثر القفز على عضلات الذراعين تقريبًا. لذلك ، إذا كنت بحاجة إلى تقوية عضلات حزام الكتف أو جعلها أكثر مرونة ، فاستكمل معقد قفز الحبل مع رياضة أخرى.
من المزايا الكبيرة للقفز أنه ليس من الصعب على الإطلاق تعلم كيفية القفز على الحبل. بالإضافة إلى ذلك ، تعرف معظم النساء كيفية القيام بذلك ، لأنها كانت لعبة مفضلة في الطفولة. أيضًا ، بالنسبة لهذا النوع من النشاط البدني ، ليس من الضروري وجود صالة ألعاب رياضية تحت تصرفك. يمكن ممارسة التزلج في الهواء الطلق وفي الداخل ، حتى في منطقة صغيرة. إلى المزايا العديدة لقفز الحبل ، يمكنك إضافة حقيقة أن المعدات الرياضية لا تتطلب مساحة تخزين منفصلة لممارستها.
ليس من المستغرب ، ولكن بعد العودة إلى الطفولة لمدة 10-15 دقيقة ، أي عن طريق القفز على الحبل ، يمكنك تصحيح شخصيتك ، وتحقيق فوائد صحية ، وفي نفس الوقت ابتهج واستمتع ، دون مغادرة شقتك
