كيف تفهم ما لديك: فقط المزاج الذي نشأ من حقيقة أنه لم يكن هناك ثلج؟ موسيقى البلوز الموسمية عالية الجودة؟ الاكتئاب الشديد الذي تحتاجه لرؤية الطبيب؟ قم بإجراء اختبار بحثًا عن علامات الاكتئاب واكتشف كيف أتى بك الشتاء.
صنف كل عبارة بأحد الخيارين: "بالأحرى نعم" أو "بالأحرى لا":
- تشعر بالارتباك والارتباك معظم اليوم.
- هذا الشعور يطاردك كل يوم.
- لم تعد الحياة العادية والشؤون السابقة ممتعة.
- لقد فقدت شهيتك.
- أنت حرفيًا "تأكل" مزاجك وتزيد وزنك.
- أنت لا تغفو جيدًا وتنام بقلق.
- أنت تنام أكثر من المعتاد.
- لقد ذهبت طاقتك إلى شخص آخر.
- تشعر بالذنب وعديمة القيمة.
- أصبح من الصعب عليك التركيز.
- أنت لا ترى المعنى في الحياة.
إذا كانت الإجابات "بالأحرى نعم" 1-2، أنت فقط في مزاج سيء. اقرأ هذه المقالة لإصلاحها.
من 3 إلى 5 إجابات إيجابية تشير إلى كآبة موسمية. مقالتنا سوف تفيدك.
أكثر من خمس إجابات إيجابية - يبدو وكأنه اكتئاب عام. إلى جانب قراءة المقال ، سيكون من المفيد لك التواصل مع طبيب نفسي أو معالج نفسي.
كيفية التعامل مع الاكتئاب: 14 طريقة
- اظهر الاهتمام
في حالة الاكتئاب ، يبدو الأمر وكأن لا أحد يحتاجك. إثبات العكس أمر سهل: افعل أشياء جيدة لشخص ما على أساس منتظم. يمكنك التطوع ، أو يمكنك ترتيب خزانة في الباب الأمامي لمنزلك لتبادل الكتب التي تقرأها. ستعود الفرح الذي تجلبه للآخرين إليك بالتأكيد.
- انطلق لممارسة الرياضة
أفضل للجميع المائية. يمكن أن تكون التمارين الرياضية المائية أو السباحة. يعتبر الماء من مضادات الاكتئاب الطبيعية بشكل عام وخاصة مع ملابس السباحة الرياضية الجديدة. جميع أنواع الرياضات الشديدة هي أيضًا جيدة - تسلق الجبال والتزلج والصعود وحتى التزلج. يعطي إحساسًا بالسيطرة على الموقف ويحفز إنتاج الهرمونات في الجسم. هذا هو بالضبط ما ينقصنا في أوقات الاكتئاب.
- الحب
وافعل كل ما يتعلق به. عناق ، المس ، مارس الجنس. يمنحك الاتصال بأحبائك إحساسًا بالأمان ويزيد من احترام الذات. حتى لو لم يكن لديك رفيقة روح ، فستجد بالتأكيد شخصًا محبوبًا يمكنك فقط دفن أنفك في كتفه. لقد ثبت أنه من خلال العناق نحصل على المزيد من هرمون "السعادة والتناغم" الأوكسيتوسين.
- تواصل مع الحيوانات
يبحث الأشخاص على facebook وفي جهات الاتصال باستمرار عن مالكي القطط والجراء مجانًا. عليك فقط شراء الطعام. يمكنك إطعام كلاب الفناء والقطط. سوف يعطونك ما لا يقل عن الحب والعشق من عائلتك. لقد ثبت التأثير الإيجابي للتواصل مع الحيوانات لفترة طويلة.
- غيّر محيطك
إلى الأبد أو بشكل مؤقت. يمكنك السفر إلى أستراليا أو اللعب بالداخل أو الهروب إلى الطبيعة. إنه لطيف وهادئ في الغابة الشتوية. تنفس في الهواء البارد ، واكسر الثلج ، ولا تفكر في أي شيء. الشيء الرئيسي هو ارتداء ملابس دافئة ، وشحن الترمس مع الشاي وجعل هذه المشي عادة. البيئة المألوفة هي واحدة من أقوى "القيود" التي تجعل الشخص يتماشى مع نفس الحالة الذهنية.
- استمع للموسيقى
مرحة وخفيفة ومبهجة. في كل مكان. نسخ قرص مضغوط لراديو سيارتك. لا تنفصل عن سماعات الهاتف في الهواء الطلق. قم بتشغيل الراديو في الصباح أثناء الذهاب إلى العمل. المشي من خلال الرقص الحياة. دع الاكتئاب يخيف مزاجك الجيد ويهرب.
- غيّر مظهرك
إنه يجبرنا على إدراك أنفسنا كما اعتدنا. لكن جراح التجميل لا يستحق كل هذا العناء. قص شعرها ليس ضروريًا أيضًا ، خاصة إذا كانت الفتاة تزرعه منذ سن الخامسة.لون أحمر شفاه جديد جذري ، بنطلون جينز أنيق بلوفر كلاسيكي ، بدلاً من سوء الفهم المعتاد ، وسترى نفسك على الجانب الآخر. التي لا شيء سيء العصي.
- قم بالتنظيف
في الرأس. تخيل سلة مهملات وأرسل الاستياء والتجارب وذكريات الماضي والخطط التي فقدت أهميتها هناك. وأنا أتألم وغير راضٍ عن الحياة. في مكانه ، قم بإنشاء شخص سعيد وهادف - لن يعمل بدونه.
- حافظ على مذكرات
اكتب أصغر الأحداث الجيدة في العالم وفي رأسك. سيؤدي هذا إلى إنشاء "كتاب إيجابي" من شأنه أن يصبح دعامة قوية في "الجانب المشرق".
- شاهد فيلمًا جيدًا واقرأ كتبًا جيدة
اغمر نفسك بمساعدتهم في واقع آخر. وفقط لا تقرأ الأخبار. ولا تترك سوى مشاركات من أشخاص إيجابيين مرئية في الشبكة الاجتماعية. كل الأشخاص الذين اختفوا في المنع.
- حاول لكنكيف
لتكن هذه هي القاعدة. قم بإعداد طبق إيطالي اليوم ، واشترِ شامبوًا آخر غدًا ، وقم بتغيير شاشة التوقف على هاتفك المحمول بعد يوم غد ، وقم بتغيير زيت المحرك الخاص بك ، وطريق العمل. إن تجربة أشياء جديدة ليست باهظة الثمن دائمًا ، ولكنها تمثل جمبازًا للعقل ، مما يوسع آفاق المرء وانطباعات جديدة.
- عالج نفسك بالروائح
التدليك والحمامات بالزيوت العطرية تبعث على الاسترخاء والهدوء. أكثرها مقاومة للتوتر هي رائحة البرتقال والأوكالبتوس والبخور وإكليل الجبل. يمكن أن يكون شراء ماء عطر جديد مفيدًا جدًا لروح المرأة. أو حتى جل الاستحمام برائحة الحمضيات.
- احرصي على الراحة
إذا كنت تقذف وتحولت إلى نومك ، فاشترِ مرتبة لتقويم العظام. اقض الكثير من الوقت في العمل - استبدل كرسي الجلوس الخاص بك بكرسي مكتب مريح. نظرًا لأنه يتعين عليك الطهي كثيرًا ، فامنح نفسك مجموعة من الأواني أو طباخًا بطيئًا. كما أن هناك إضاءة جيدة: تعوض عن الشمس المسروقة في الشتاء. ستزيد هذه الإجراءات أيضًا من إحساسك بالسيطرة على الحياة.
- آسف
نفسك على أخطائك. الناس عن الظلم الذي لحق بهم. السلام على ظلمه. كل هذا لن يكون مختلفا بعد الآن. عليك أن تتعايش مع هذا ، وتعيش بشكل جيد.
