نصائح مفيدة

كل شيء عن التغذية الرياضية

الرياضة [التغذية] (/ isodrinx-525-g-info.html "1") هي مكملات غذائية ومستحضرات مصممة خصيصًا للأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة. أنها تحسن الأداء الرياضي: زيادة القوة والتحمل وزيادة كتلة العضلات.

تعتمد التغذية الرياضية على التطوير والبحث العلمي للمتخصصين في مجال علم وظائف الأعضاء وعلم التغذية.

تستخدم اليوم [المكملات الغذائية] (/ sn-tribu-x-90-kap-info.html "2") في مجموعة متنوعة من الرياضات: كمال الأجسام واللياقة البدنية والملاكمة والهوكي. التغذية الرياضية هي أساس متين للأداء الرياضي. إذا كنت بحاجة إلى عضلات راحة أو كتلة عضلية ، فأنت تريد التخلص من الدهون تحت الجلد ، وزيادة القوة وزيادة القدرة على التحمل - التغذية الرياضية في خدمتك.

يحتاج أي رياضي إلى الكثير من البروتين من أجل التغذية السليمة. يمكن الحصول على البروتين من الأطعمة الشائعة ، ولكن يجب استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتي يصعب هضمها. من الصعب للغاية التحكم في تناول الطعام المنتظم وحساب كمية العناصر الغذائية في الجسم. وتحتوي مكملات البروتين على حوالي 90٪ بروتين. متوسط ​​الحصة من المكملات الغذائية تساوي ثلاثة أضعاف كمية الطعام الطبيعي.

الرياضة الحديثة [التغذية] (/ on-serious-mass-5-443-kg --- vanil-info.html "3") غير ضارة ومفيدة للجسم. كلما كان المنتج أغلى ثمناً وشعبية الشركة التي تمثله ، زادت صرامة مراقبة الجودة. يمكن أن تكون التغذية الرياضية الرخيصة عالية الجودة أيضًا. يتم تحقيق التكلفة المعقولة من خلال استخدام تقنيات عالية الكفاءة وأتمتة الإنتاج. يتم استخدام المواد الخام الطبيعية فقط في الإنتاج. دهن الحليب والمكونات الأخرى تزيل وتشبع المستحضر بالفيتامينات والأحماض الأمينية والمعادن. يزيد استخدام هذه التقنية من القيمة البيولوجية للمادة المضافة ولا يزيد محتواها من السعرات الحرارية.

يمكن استخدام المكملات الرياضية لأغراض مختلفة ، ومركب المعادن والفيتامينات ليس مناسبًا للرياضيين فقط.

تستخدم مكملات البروتين ومزيج البروتين لبناء العضلات ، وتستخدم المعادن والفيتامينات لتقوية الجسم والتعافي من الإصابات والتدريبات.

الرابح هو مزيج من البروتين والكربوهيدرات يحتوي على كربوهيدرات متفاوتة التعقيد بمؤشر سكري دم مختلف. يتلقى الجسم أقصى قدر من الطاقة وينتج الإمداد اللازم من الجليكوجين في العضلات. يحتوي الرابح على مزيج من البروتينات المختلفة لإشباع العضلات بالأحماض الأمينية اللازمة للتعافي بعد التمرين. يحتوي الراسب أيضًا على الدهون غير المشبعة والفيتامينات والمعادن والإنزيمات الهاضمة. غالبًا ما يضيف المصنعون الجلوتامين والكرياتين إلى الرابحين لزيادة التأثير الابتنائي العام. توفر هذه التركيبة للرياضي أقصى طاقة ممكنة وبناء عضلات خالية من الدهون.

البروتين هو مركز بروتين يعد مصدرًا أساسيًا للأحماض الأمينية للجسم أثناء النشاط البدني المكثف ، مثل كمال الأجسام. ومناسب أيضًا للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ولكنهم يحتاجون إلى البروتينات بسبب نظام غذائي غير متوازن. هم عمال مكتب ونباتيون.

الكرياتين هو مكمل التغذية الرياضية الأكثر شعبية. يساعد الكرياتين الرياضيين على زيادة كتلة العضلات والقدرة على التحمل وأداء القوة. في الجسم ، يتم إنتاجه في الكبد والكلى والغدد من الأحماض الأمينية (الجلايسين والميثيونين والأرجينين) ، ويدخل الجسم من المنتجات الطبيعية مثل اللحوم والأسماك. تحتوي ألياف التحمل على نسبة أقل من الكرياتين وتتجدد بشكل أفضل من ألياف القوة. لذلك ، فإن تناول الكرياتين يزيد القوة والقدرة على التحمل.

الأحماض الأمينية هي المكونات التي تتكون منها جميع البروتينات في الجسم. الأحماض الأمينية مهمة بشكل خاص للاعبي كمال الأجسام ، لأن العضلات تتكون أساسًا من البروتين. يستخدم جسم الإنسان الأحماض الأمينية لتقوية واستعادة ونمو وإنتاج مختلف الإنزيمات والهرمونات والأجسام المضادة. وكذلك الأحماض الأمينية تشارك في استعادة الحالة الجسدية والعقلية للجسم وتؤثر على نشاط الدماغ. يوجد 21 حمضًا أمينيًا ، منها 9 أحماض أمينية لا يستطيع الجسم تصنيعها بمفرده بالكمية المطلوبة ، والباقي يعتبر غير أساسي.

لقد وجد العلماء أن دور الأحماض الأمينية في إصلاح العضلات وصيانتها ضخم. ثلاثة أحماض أمينية هي الأكثر طلبًا في العضلات ويتم امتصاصها بسرعة - ليسين ، فالين ، آيزولوسين. BCAAs ، مركب من هذه الأحماض الأمينية الثلاثة ، لها مكانة خاصة في كمال الأجسام. تعمل الأحماض الأمينية أيضًا على تحفيز إفراز هرمون الأنسولين الابتنائي.

تتوافق الأحماض الأمينية مع جميع أنواع التغذية الرياضية ، لكن لا يمكن دائمًا شربها في نفس الوقت. تجنب الجمع بين الأحماض الأمينية والبروتين أو الراسب أو بدائل الوجبة أو الطعام - فهذا يبطئ معدل الامتصاص. بعد تناول الأحماض الأمينية ، لا توجد آثار جانبية ، حيث إنها مكون غذائي طبيعي. مدة تناول الأحماض الأمينية ليست محدودة.

حارقات الدهون هي مكملات غذائية تساعد في تنظيم دهون الجسم. تساعد هذه المكملات في بناء العضلات دون إضافة دهون غير ضرورية.

تصنع محارق الدهون على أساس مستخلصات نباتية أو مشتقات الأحماض الأمينية. المكونات الرئيسية في حرق الدهون: مستخلص الشاي الأخضر ، غارسينوم كامبوجيا ، مستخلص غرنا ، لحاء الصفصاف الأبيض ، جذر الهندباء ، مستخلص باكو ، بذور الجوجوبا ، الزنجبيل ، الفلفل الحريف ، توت العرعر ، إل-كارنيتين ، الكروم ، البرتقال ، إل-التيروزين ، الأسيتيل ل-كارنتين ، فيتامين ب 5 ، شيتوزان.

من خلال تناول محارق الدهون ، ستفقد الوزن بشكل فعال وتحصل على جسم نحيف ونحيل. عندما تؤخذ بشكل صحيح ، فإن حرق الدهون لن يؤذي جسمك بأي شكل من الأشكال. إنها منتج صديق للبيئة ولا يحتوي على مواد سامة.

تم تصميم البدائل الغذائية لتصحيح النظام الغذائي للرياضي. لا يمكنهم استبدال الطعام بالكامل. البديل الغذائي هو مزيج متوازن من البروتينات والكربوهيدرات والألياف الغذائية والدهون الأساسية والفيتامينات والمعادن. تعمل البدائل على تطبيع التمثيل الغذائي ودعم نمو العضلات وتقليل كمية الدهون.

تعتبر بدائل الوجبات مثالية في العمل وفي رحلة العمل ، عندما لا توجد شروط للتغذية الجيدة.

تشارك المعادن بشكل مباشر في وظيفة العضلات وتخليق البروتين وسلامة الخلية.

الفيتامينات هي مركبات عضوية ذات نشاط بيولوجي عالٍ ، وهي ضرورية لعمل الجسم الطبيعي. لذلك يجب أن يدخلوا جسم الإنسان بكميات كبيرة مع الطعام.

تعتبر مجمعات الفيتامينات المعدنية ضرورية بشكل خاص أثناء التدريب والتوتر للحفاظ على جهاز المناعة وتقويته.

تستخدم المنشطات لدعم العضلات واستعادتها بعد الأحمال الثقيلة ، مباشرة في تلك الرياضات حيث يتم إنفاق كمية كبيرة من الطاقة. تنقسم مشروبات الطاقة إلى أطعمة كربوهيدراتية نقية ومجمعات بروتين كربوهيدرات معقدة. لا ينبغي أن تؤخذ مشروبات الطاقة النقية خارج التدريب.

يتم إنتاج جميع المنشطات على أساس الأدلة العلمية من علم التغذية وعلم وظائف الأعضاء الرياضية. تختلف الطاقة عن الطعام العادي عن طريق المحتوى المنخفض للدهون ، وزيادة قيمة البروتين ، ومجموعة مختارة خصيصًا من مكونات الكربوهيدرات. يتوافق تكوين كل مهندس طاقة محدد مع الغرض منه. عند اختيار مهندس طاقة ، يجب أن تفهم بوضوح ما تريد الحصول عليه منه.

السمة الرئيسية لمشروبات الطاقة هي قيمة المؤشر الجلايسيمي (GI) ، فهو يميز معدل تناول الجلوكوز من الطعام إلى الدم. يتوافق المؤشر المرتفع مع معدل امتصاص عالي للكربوهيدرات ، بينما يتوافق المؤشر المنخفض مع امتصاص بطيء.

المنشطات أو المنشطات هي أدوية يتم تصنيعها على أساس هرمون التستوستيرون الذكري. يستخدم أحد الأدوية في شكل حبوب ، بينما يستخدم البعض الآخر للحقن العضلي. الخاصية الرئيسية للستيرويدات الابتنائية هي تعزيز عملية التمثيل الغذائي واستيعاب المواد المستخدمة لبناء الأنسجة. تعمل الأدوية على تحفيز التمثيل الغذائي للمعادن والبروتينات والاحتفاظ بالبوتاسيوم والكبريت والفوسفور والكالسيوم في الجسم.

حاليا ، المنشطات هي المنشطات ، لذا فإن استخدامها محظور. يؤدي استخدام الستيرويدات الابتنائية إلى مشاكل صحية يمكن اكتشافها ليس على الفور ، ولكن بعد فترة طويلة ، هذا هو سبب كونها خطيرة بشكل خاص.

يجب أن تزود التغذية الرياضية الجيدة ، المختارة بشكل صحيح ، الجسم بكل ما يحتاجه ، بما في ذلك مجموعة كاملة من الفيتامينات. كل شيء سيعتمد على ما تريد القيام به بالضبط. بالنسبة لكمال الأجسام ، فأنت بحاجة إلى زيادة محتوى البروتين في الجسم. إذا كنت بحاجة إلى زيادة كتلة العضلات ، فتناول الأحماض الأمينية قبل التمرين وبعده ، وكذلك في الصباح. في هذه الأوقات ، مطلوب معدل مرتفع من تناول الأحماض الأمينية. إذا كنت تنوي إنقاص وزنك ، فسيتم تناول الأحماض الأمينية في كثير من الأحيان: قبل وبعد التدريبات ، في الصباح ، بين الوجبات ، لأن استخدامها يثبط الهدم ، ويقلل من الشهية ويحافظ على العضلات. من الأفضل دمج مكملات البروتين مع الجلوتامين أو الكرياتين أو حارق الدهون. سيسمح لك ذلك بتحقيق نتائج عالية بشكل مكثف.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found