نصائح مفيدة

طريقة إزالة البطن - كيفية إنقاص الوزن في أسبوع والتخلص من البطن

في الحقيقة التخلص من المعدة في شهر أو شهرين أمر حقيقي. الشيء الرئيسي هو اتباع نظام غذائي وتحميل نفسك بانتظام بالنشاط البدني: اجمع بين التمارين الهوائية التي تحاكي الحركات ، وتمارين القوة مع الأوزان والدمبلز ، والضغط أو السحب.

  • تمارين القوة ستذيب الدهون تحت الجلد.
  • سوف تتعامل التمارين الهوائية مع الحشوية التي التصقت بالأعضاء الداخلية.

نعم ، عليك أن تتعرق لتخسر وزنك في المعدة. لكن النتيجة تستحق كل هذا العناء: سوف يتشكل مشد عضلي ، مما يؤدي إلى شد الجوانب المترهلة. وبالتالي ، سيتم إنقاص وزن الجسم وإزالة البطن المترهلة.

تمارين أعلى 5 للتدريب الهوائية

تساعد على تحسين التمثيل الغذائي وزيادة تدفق الدم في الجسم.

ممارسة الدراجة

يجعل عضلات البطن والساقين تعمل.

  • ابدأ بالإحماء لمدة ثلاث دقائق. ← ثم قم بزيادة الحمل على الدواسات حتى تضطر إلى النزول من السرج لتحريكها.
  • استمر في استخدام الدواسة مع التركيز على قوة الساق. ← بعد 3 دقائق ، قم بتقليل الحمل إلى الصفر والدواسة لمدة 4 دقائق.

هذا هو نهج واحد. قم بعمل اثنين آخرين بدون راحة.

شاهد نظرة عامة على دراجة التمارين الرياضية Sportop

آلة التجديف

استنزاف احتياطياتك من الطاقة بأقصى تأثير لحرق الدهون لإنقاص الوزن في المعدة.

  • صف ببطء ولكن بإيقاع ثابت.
  • حاول استخدام ساقيك بقوة وقوة ، مع فردهما بالكامل تقريبًا.

صف لمدة 30 دقيقة.

حبل قفز مرجح

يحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر من التجديف. إذا قفزت 100 قفزة في الدقيقة ، فقم بتشغيل آلية إنتاج هرمون النمو الإضافي. يدمر الدهون ويساعد على التخلص من البطن.

ضع قدمك في منتصف الحبل واسحب مقابضه نحو الأعلى. في الارتفاع ، يجب أن يصلوا إليك إلى منتصف الصدر. إذا لم يكن كذلك ، فاضبط الطول.

  • اقفز بأسرع ما يمكن في غضون نصف دقيقة. ← استرخ لمدة 30 ثانية.

استمر في هذا الوضع لمدة 4 دقائق أخرى.

شاهد كيف تصنع حبلًا بنفسك

جهاز السير المتحرك

سيؤدي استخدام اللهاث على جهاز المشي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل تركيز إنزيمات الكبد - الدهون الثلاثية - في الدم لتنظيف بطنك بسرعة. هذه الأخيرة هي الدهون التي يتم تخزينها في الأنسجة الدهنية في الاحتياطي.

  • الجري مع التسارع: المشي بالتناوب - الركض - الجري بأقصى سرعة لمدة نصف ساعة.

لإزالة بطنك ، قم بتشغيل 20 كم على الأقل في الأسبوع بنسبة 80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

هوب أو هولا هوب

يحرق دهون الجسم ، ويساعد على إنقاص الوزن في البطن ، ويحسن الدورة الدموية في العضلات ويزيد من مرونة الأنسجة. من خلال العمل على عضلات البطن المائلة والمستقيمة ، ستقوم بإزالة البطن و "تشكيل" الخصر النحيف.

ستنفق المزيد من الطاقة في تدوير طوق خفيف ، في حين أن الأطواق الثقيلة ستجهد عضلات بطنك.

  • اثن ركبتيك قليلاً وأرجح.
  • لف ، شد بطنك ، وغيّر معدل الدوران: ببطء ← تسريع.

لجعله أثقل ، صب الرمل أو الحبوب في داخل الطوق.

5 تمارين لتدريب القوة

يكمن جمال هذه التمارين في أنه يمكنك القيام بها وقتما تشاء. الشيء الرئيسي هو تطوير عادة عضلات البطن المتوترة باستمرار. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ولم تكن كسولًا ، فستحصل بالتأكيد على معدة متناسقة ومسطحة!

مصاعد الحوض الجانبية

  • استلقِ بشكل جانبي على وسادة واستريحي على مرفقك.
  • أثناء الزفير ، ارفع الحوض عن الأرض ، ثم عد إلى وضع البداية.

كرري 25-30 عدة.

يستخدم حزام التدليك الاهتزازات لتحفيز عضلات البطن وتناغمها. إذا قمت بارتدائه وقمت بتمارين اللياقة ، فإن كفاءة حرق الدهون تزداد بنسبة تصل إلى 50٪.

"بلانك"

  • قف على مرفقيك مع وضع قدميك معًا وفرد جسمك بما يتماشى مع الوركين. إبقاء ظهرك مستقيم.

  • ارفع ساقيك عن الأرض واحدة تلو الأخرى ، واستمر في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوان.

كرري 8-12 عدة لكل ساق.

القرفصاء

  • قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين بعرض الكتفين.
  • اخفض كتفيك واسحبهما للخلف. من المهم الحفاظ على وضع مستقيم عند القرفصاء.
  • يمكن إمساك اليدين في عدة أوضاع:
    • امتدت إلى الأمام
    • ينحني عند المرفقين ويضغط على الجسم ،
    • مطوية خلف الرأس والمرفقين على الجانبين ،
    • في القلعة أمامك ،
    • الكف عند الخصر.
  • ابدأ في القرفصاء وتأكد من أن ظهرك لا يزال مستويًا وكتفيك لا يرتفعان.
  • اخفض حوضك إلى أدنى مستوى ممكن ، لأن القرفصاء العميق هو أفضل طريقة لحرق الدهون والتخلص من البطن.

لا تتسرع في القرفصاء والنهوض بسرعة. تنفس بعمق وببطء.

"مكنسة"

يمكن أن يساعدك القيام بهذا التمرين بشكل منهجي على التخلص من الدهون الداخلية (الحشوية) وتقليل محيط الخصر لديك.

  • اجلس على ركبتيك مع وضع كعبيك تحتك.
  • ضع يديك على وركيك ، وزفر واسحب معدتك بقوة. امسكها لمدة 1-2 دقيقة.

كيفية إزالة البطن بسرعة بعد الولادة

يُعتقد أنه بعد الولادة ، يعود الجسم إلى طبيعته بعد 6 أسابيع. عندما تتوقف الإفرازات ، وتستقر مستويات الرضاعة والهرمونات ، يمكنك البدء في التدريب. في حالة حدوث مضاعفات أو عملية قيصرية ، يجب استشارة طبيب أمراض النساء ، وعندها فقط قم بإجراء تمارين للبطن بعد الولادة.

شاهد الفيديو عن كيفية عمل "المكنسة" بشكل صحيح

حمية طويلة التنفس

تساعد تمارين التنفس على حرق الدهون. يصل الأكسجين إلى الخلايا الدهنية ويقسمها إلى كربون وماء. كلما استنشقنا أكثر ، كلما تم حرق المزيد من الدهون.

  • قفي وضعي ساق واحدة للأمام والأخرى للخلف.
  • شد عضلات المؤخرة وتحويل وزنك إلى رجلك الخلفية.
  • استنشق ببطء لمدة ثلاث ثوان ، وارفع ذراعيك فوق رأسك.
  • ثم قم بالزفير بقوة لمدة 7 ثوان ، مع انقباض عضلات الجسم ومد ذراعيك إلى الجانبين.

قم بالتمرين كل يوم لمدة 2-10 دقائق وستندهش من النتائج.

نصائح: كيف تحسب معدل ضربات القلب المثالي لحرق الدهون؟

شاهد مراجعة بالفيديو لبدلة الساونا التي تساعدك على إنقاص الوزن