لكي تستلقي أثقال اللياقة البدنية في يدك مثل القفازات ، وتكون التمارين ممتعة ، ضع في اعتبارك عاملين.
- بيئة العمل للتصميم. لقد أخذوا دمبل صلبًا ويقومون بذلك. لكنها ستعمل فقط لخيارات تدريب محدودة. في حالة قابلة للطي ، يمكنك زيادة الوزن كل بضعة أيام أو أسابيع. عند اختيار الأصداف القابلة للطي ، تعد جودة نظام ربط الفطائر بالشريط أمرًا مهمًا.
- الجوز آمن. ولكن من أجل سلامة التدريب ، فأنت بحاجة إلى التحكم في عمق الخيط.
- قفل المسمار جيد. مثالية للأوزان خفيفة الوزن. يمكن أن تؤتي ثمارها من أقراص ثقيلة.
- الربيع ممتاز. فقط عند التثبيت ، قم بإصلاح الفطائر في الأخدود.
- نوع الطلاء يحدد المظهر والتطبيق العملي.
| جديلة الدمبل | فوائد |
| فينيل |
|
| بالمطاط |
|
| النيوبرين |
|
كيفية اختيار الدمبل بالوزن
كل ما يلمع ليس الذهب. لذلك ، تحتاج إلى اختيار وزنك "الدمبل" المناسب في المتجر. تدرب على تأرجح العضلة ذات الرأسين 12-15 مرة.
- إذا كان من السهل رفع ذراعيك بالأوزان ، فأنت بحاجة إلى أصداف أثقل.
- بالكاد خمس مرات - جرب وزنًا أخف.
- التكرارات الخمس الأخيرة صعبة بعض الشيء - هذا ما تحتاجه.
للمبتدئين (فتاة أو امرأة) ، من الأفضل تناول الدمبل حتى ثلاثة كيلوغرامات. إنهم يطورون عضلات صغيرة بشكل جيد ، والتي سرعان ما تعتاد على الحمل الرتيب. بعد أسبوعين ، اجعل الأمر أكثر صعوبة على نفسك - تعامل مع الأصداف الثقيلة بسرعة أكبر وقدرة على التحمل.
قراءة: "تمارين الدمبل: كيفية اختيار الدمبلز"
