نصائح مفيدة

كيفية اختيار ملابس اللياقة - كيفية الاختيار من حيث الوزن ، أيهما أفضل

لكي تستلقي أثقال اللياقة البدنية في يدك مثل القفازات ، وتكون التمارين ممتعة ، ضع في اعتبارك عاملين.

  • بيئة العمل للتصميم. لقد أخذوا دمبل صلبًا ويقومون بذلك. لكنها ستعمل فقط لخيارات تدريب محدودة. في حالة قابلة للطي ، يمكنك زيادة الوزن كل بضعة أيام أو أسابيع. عند اختيار الأصداف القابلة للطي ، تعد جودة نظام ربط الفطائر بالشريط أمرًا مهمًا.
    • الجوز آمن. ولكن من أجل سلامة التدريب ، فأنت بحاجة إلى التحكم في عمق الخيط.
    • قفل المسمار جيد. مثالية للأوزان خفيفة الوزن. يمكن أن تؤتي ثمارها من أقراص ثقيلة.
    • الربيع ممتاز. فقط عند التثبيت ، قم بإصلاح الفطائر في الأخدود.
  • نوع الطلاء يحدد المظهر والتطبيق العملي.
جديلة الدمبل

فوائد

فينيل

  • هيكل متين: لم يتمزق لسنوات.
  • ناعمة الملمس.
  • يخفف من تأثير السقوط.
بالمطاط

  • لا تنزلق في اليد ولا تفرك الذرة.
  • الدمبل لن يضر بالأرضية إذا سقط.

النيوبرين

  • يمتص العرق.
  • لا تنزلق في يدك.

كيفية اختيار الدمبل بالوزن

كل ما يلمع ليس الذهب. لذلك ، تحتاج إلى اختيار وزنك "الدمبل" المناسب في المتجر. تدرب على تأرجح العضلة ذات الرأسين 12-15 مرة.

  • إذا كان من السهل رفع ذراعيك بالأوزان ، فأنت بحاجة إلى أصداف أثقل.
  • بالكاد خمس مرات - جرب وزنًا أخف.
  • التكرارات الخمس الأخيرة صعبة بعض الشيء - هذا ما تحتاجه.

للمبتدئين (فتاة أو امرأة) ، من الأفضل تناول الدمبل حتى ثلاثة كيلوغرامات. إنهم يطورون عضلات صغيرة بشكل جيد ، والتي سرعان ما تعتاد على الحمل الرتيب. بعد أسبوعين ، اجعل الأمر أكثر صعوبة على نفسك - تعامل مع الأصداف الثقيلة بسرعة أكبر وقدرة على التحمل.

قراءة: "تمارين الدمبل: كيفية اختيار الدمبلز"