نصائح مفيدة

كيفية اختيار جهاز المشي للمنزل - كيفية الجري (التمرين ، الاستخدام) على جهاز الجري ، وكم يجب الجري لفقدان الوزن

تمتلك أجهزة المحاكاة الموجودة في السوق عددًا من الميزات المميزة ، أهمها آلية القيادة التي تحدد وتيرة الحركة.

ما هي آلة الجري التي يجب أن تختارها؟

هناك نوعان:

ميكانيكي

  • ميكانيكي - ابدأ الحركة ، بفضل جهد الرياضي. أنت تسرع الحزام إلى السرعة المطلوبة وتحافظ على وتيرة نفسك. تختلف أجهزة المحاكاة هذه في نظام التحميل والفرملة. تتميز أجهزة المشي المغناطيسية بحزام تشغيل أكثر سلاسة من أجهزة المشي التقليدية. على المسارات الميكانيكية ، غالبًا ما يتم الشعور بالهزات في اللحظة التي يتحرك فيها الحزام.

كرامة:

  • منخفضة التكلفة بسبب نقص الإلكترونيات والقدرة على الاتصال بالتيار الكهربائي ؛
  • يمكن وضعها في أي مكان مناسب ؛
  • الاكتناز والوزن المنخفض (بسبب عدم وجود محرك كهربائي).

سلبيات:

  • أحمال إضافية على مفاصل وعضلات الساقين بسبب الدورة غير المستوية للحزام ؛
  • عدم وجود ميزات إضافية
  • كفاءة منخفضة: يتباطأ الرياضي المتعب وجهاز المشي يبطئ أيضًا.

كهربائي

  • كهربائي - يضبط المحرك الكهربائي حركة حزام جهاز المشي. سرعته مبرمجة مسبقًا وتعتمد على قوة المحرك.

كرامة:

  • وجود برامج مختلفة ومعلمات إضافية (ملف تعريف التدريب ، والسرعة ، والمسافة ، والسعرات الحرارية) ، والتي تساعد على تطوير برامج خاصة بشكل مستقل لاختيار سرعة الحزام ؛
  • حركة الحزام اللطيفة والمستمرة ، لطيفة على مفاصل الساقين بأقل ضغط ؛
  • ميزات إضافية لا تتعلق مباشرة بالتدريب: مشاهدة فيلم ، وتصور مسار الجري ، والمرافقة الموسيقية ، والمزيد.

سلبيات:

  • ارتفاع تكلفة جهاز المحاكاة بسبب مجموعة واسعة من الخيارات والعناصر الهيكلية الإضافية ؛
  • الاعتماد على الاتصال بالتيار الكهربائي ؛
  • تكاليف إضافية للكهرباء أثناء التدريب.

يتعلق اختيار جهاز المشي بتحسين صحتك أو فقدان الوزن. حتى لا تتخلى عن التمرين ، من المهم أن تقوم بالاختيار الصحيح لجهاز الجري لمنزلك وأن تعمل بأقصى قدر من الكفاءة ، مع الحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة.

هل تريد أن تفهم ما هو نوع معين من المحاكاة ، كيف تختار؟ ملاحظات العملاء هي ما سيساعد في وضع اللمسة الأخيرة ويقرر في النهاية جهاز المشي الذي يجب اختياره.

كيف تعمل بشكل صحيح في حلقة مفرغة؟

يعد الركض على جهاز المشي لفقدان الوزن مناسبًا مع زيادة سرعة المسافة المقطوعة. ضع في اعتبارك عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بناءً على شخصيتك ولياقتك.

كيفية الجري على جهاز الجري (تعليمات):

  • قبل بدء التمرين ، انتبه إلى ثبات حزام الجري ؛
  • ابدأ التمرين بمشي 5 دقائق للتكيف مع حركة الحزام. زيادة السرعة أو الميل تدريجيًا ؛
  • أثناء القيام بالتمارين ، حافظ على ظهرك مستقيماً ، وانظر للأمام ولا تعود للوراء حتى لا تفقد توازنك وتسقط ؛
  • تجنب التحميل الزائد: يؤدي التدريب المكثف إلى إجهاد العضلات وإصابتها ؛
  • عند الانتهاء من التمرين وإرخاء العضلات تدريجيًا ، يوصى بالمشي البطيء لمدة 5 دقائق (3 كم / ساعة) ؛
  • ابتعد عن المسار وتمتد على الأرض لمدة 10 دقائق.

إذا بدأ التعب بسرعة كبيرة ، فقم بالتناوب بين الجري والمشي ، مع مراعاة فاصل من 3-5 دقائق.

كيف تستخدم جهاز المشي لانقاص الوزن؟

4 قواعد لكيفية ممارسة التمارين بشكل صحيح على جهاز المشي.

قاعدة 1... اركض لمدة 40 دقيقة على الأقل. يتم إنفاق أول 30 دقيقة على احتياطيات الطاقة في العضلات ، ثم تبدأ عملية حرق الدهون.

القاعدة # 2... اشرب الماء أثناء التمرين وسيجد جسمك أنه من الأسهل تنظيم التبادل الحراري.

القاعدة # 3... قم بتغيير سرعة الحزام وانحداره ، ومحاكاة الجري على أرض وعرة - كلما زادت صعوبة التمرين ، زادت سرعة حرق الدهون.

القاعدة # 4... راقب نبضك. يتراوح معدل ضربات القلب المثالي لحرق الدهون بين 130 و 150 نبضة في الدقيقة. إذا خرج عن النطاق بمعدل 180 نبضة في الدقيقة ، فهذه إشارة لإبطاء التنفس وجعله طبيعيًا.

كم تكلف لتشغيل جهاز الجري؟

ممارسة التمارين الرياضية لانقاص الوزن.

فاصل تجريب # 1

المدة 50-60 دقيقة:

  • تسارع سلس إلى 60-75٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - 5 دقائق ؛
  • الجري مع الحفاظ على معدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب) في حدود 60-75٪ من الحد الأقصى (إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تغيير السرعة والميل) - 40-50 دقيقة ؛
  • تباطؤ سلس قبل نهاية التمرين - 5 دقائق.

فاصل تجريب # 2

المدة 25-30 دقيقة:

  • تشغيل سهل - 5-7 دقائق ؛
  • تناوب التسارع (دقيقة واحدة) والراحة (3 دقائق). بمرور الوقت ، تنخفض الراحة إلى نسبة 1: 1 أو 1: 2 - 15-20 دقيقة ؛
  • الركض الخفيف - 3-5 دقائق.

فاصل تجريب # 3

المدة 33 دقيقة:

  • تشغيل سهل - 5 دقائق ؛
  • السرعة الأساسية (على سبيل المثال ، 10 كم / ساعة - 0 درجة) - 4 دقائق ؛
  • قم بتغيير المنحدر بمقدار درجتين (10 كم / ساعة - درجتين) - 4 دقائق ؛
  • زيادة السرعة بمقدار 1 كم / ساعة (11 كم / ساعة - درجتين) - 3 دقائق ؛
  • زيادة المنحدر بمقدار درجتين (11 كم / ساعة - 4 درجات) - 3 دقائق ؛
  • السرعة الأساسية (10 كم / ساعة - 0 درجة) —4 دقائق ؛
  • تقليل السرعة بمقدار 2 كم / ساعة (8 كم / ساعة - 0 درجة) -2 دقيقة ؛
  • زيادة السرعة بمقدار 3 كم / ساعة (11 كم / ساعة - 0 درجة) - دقيقتان ؛
  • زيادة المنحدر حتى 4 درجات (11 كم / ساعة - 4 درجات) - دقيقة واحدة ؛
  • زيادة السرعة بمقدار 1-2 كم / ساعة (12-13 كم / ساعة - 4 درجات) - دقيقة واحدة ؛
  • تشغيل سهل - 5 دقائق.

كم مرة يجب أن تمارس؟

يوصى بممارسة التمارين على جهاز الجري ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.

تذكر:

  • لا تبدأ التمرين بصداع أو حمى أو إصابة مزعجة ؛
  • لا تقف على الحزام المتحرك: عند تشغيله ، يجب أن تكون قدميك على الجانبين ؛
  • لتجنب الإصابة ، لا تركض حافي القدمين. تقلل أحذية الجري من الضغط الواقع على المفاصل والعمود الفقري.

نحن نقدم مجموعة واسعة من أجهزة الجري المعروضة على موقعنا / متجرنا / begovye-dorozhki /.

شاهد مقطع فيديو حول كيفية الجري بشكل منتج على جهاز الجري Eurotop