شريط امتصاص الصدمات هو نوع من الموسع. يطلق عليه حزام اللياقة أو الشريط المطاطي أو العاصبة أو الوسادة المطاطية أو الشريط الموسع. إنه شريط مطاطي أنبوبي وممدود إلى حد ما مع مقابض في النهايات. خارجيًا ، شريط امتصاص الصدمات مشابه جدًا للحبل ، لكنه يعمل وفقًا لمبدأ مختلف تمامًا. تستخدم بعض نوادي اللياقة البدنية نظيرتها القديمة - قطعة من الشريط المطاطي الرقيق بدون مقابض ، والتي يتم لفها ببساطة حول راحة اليد.
نظرية
لا يستخدم شريط امتصاص الصدمات فقط لتدريب مجموعات عضلية معينة. لهذا ، تم إنشاء العديد من الأجهزة والمحاكيات الأخرى. الغرض الرئيسي من المقذوف هو تغيير مبدأ عملهم ، مما يجعل التمارين اليومية أكثر صعوبة.
يعد موسع اللياقة اكتشافًا رائعًا لأولئك الرياضيين الذين لم يعودوا راضين عن الحمل المعتاد ، والجهود المبذولة في التدريب لا تحقق النتيجة المرجوة. هذا التأثير يسمى هضبة التدريب.
إذا لم تنمو عضلاتك بعد التدريب ، ولم تختف الدهون تحت الجلد ، ولم تحقق الجهود أي تأثير ، فقد حان الوقت لتغيير عمل العضلات بمساعدة شريط امتصاص الصدمات.
المرونة لها عدة مستويات من المقاومة. تنقسم إلى أربع درجات من الصعوبة. كل مستوى من المستويات الأربعة له لون محدد.
- المستوى الأول هو الأدنى ، لونه أصفر.
- المستوى الثاني فاتح (أحمر).
- الثالث لديه متوسط مستوى المقاومة. إنه مصمم للرياضيين الأكثر خبرة وعادة ما يتم طلاؤه باللون الأخضر.
- يتمتع الشريط المطاطي الأزرق بأقصى قدر من المقاومة ، وهو مصمم للمحترفين.
عندما تتدرب بشريط مطاطي للياقة البدنية ، ستلاحظ أن جسمك يبدأ في العمل بشكل مختلف. يتم تضمين عدد جديد من العضلات ، الكبيرة والصغيرة ، في العمل. لاحظ أنه باستخدام الشريط المطاطي ، يتم عمل العضلات بشكل أعمق بكثير. نتيجة لمثل هذه التمارين ، يتم تشكيل راحة جميلة للجسم وتزيد من قدرة الجسم على التحمل.
في المرة الأولى التي تتدرب فيها على المقاومة ، ستشعر أن التمارين السابقة يتم إجراؤها بصعوبة أكبر ، مما يزيد من فعالية التمارين.
العمل مع حزام امتصاص الصدمات ، أثناء التدريب ، يمكنك حرق 250-300 سعرة حرارية إضافية.
الشريط المطاطي نفسه مضغوط للغاية ويسهل حمله. يتم استخدامه من قبل:
- في صالة الالعاب الرياضية،
- في المنزل،
- في راحة ،
- في رحلات.
برنامج التمرين مع هذا الجهاز لا يستغرق الكثير من الوقت ولكنه يساعد على تقوية العضلات وتحسين التمدد.
تأكد من الإحماء قبل البدء في العمل على المثبط المطاطي. إذا تم التمرين بدون مدرب ، فيمكنك أن تقصر نفسك على المشي في المكان أو القرفصاء أو القفز.
تمارين للساقين والأرداف
- استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك. يجب أن تشير الأصابع لأعلى.
- اطوِ المصد المطاطي من المنتصف بكلتا المقبضين في يد واحدة والمطاط على خط الورك.
- مع وضع يديك على الأرض ، ارفع حوضك واخفضه. لا ينبغي رفعه عالياً ، يجب أن تكون ساقيك وظهرك في خط مستقيم.
قم بأداء 20-30 تكرار.
- الجلوس على الأرض ، اثني ركبتيك. يجب أن تشير أصابع قدميك إلى الأعلى. ضع الصدمة على قوس قدميك ، مع إبقاء المقابض في يديك وإراحة يديك على الأرض.
- دون لمس الأرض ، حرك رجلك للأمام ، بينما تحاول التغلب على مقاومة ممتص الصدمات. أثناء التمرين ، حافظ على الجسم منتصبًا ، واسحب أصابع قدميك.
قم بهذا التمرين على كل ساق 20 مرة على الأقل.
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على توازنك ، يمكنك استخدام كرسي.
- اربط رباطًا مطاطيًا حول كاحلك واقف في المنتصف بقدمك الأخرى.
- يجب أن تؤخذ الطرف الحر من المطاط في يدك وتثبيته على الجانب.
- اسحب رجلك المستقيمة للخلف ، محاولًا تمديد الشريط. اسحب أصابع قدميك بعيدًا عنك. أثناء التمرين ، حاول أن تبقي جسمك مستقيماً ، لا تميل للأمام.
كرري ما لا يقل عن 20-25 عدة لكل ساق.
تمارين البطن
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك. ضع شريط امتصاص الصدمات على مستوى الكتف مع وضع ظهرك على الأرض.
- للتغلب على المقاومة ، ارفع ذراعيك المستقيمين على ركبتيك ، بينما يجب أن يكون الجسم مرفوعًا قليلاً.
- حاول رفع لوحي الكتف عن الأرض دون إزالة ممتص الصدمات من ظهرك.
- أثناء رفع الجسم ، قم بالزفير ، والعودة إلى وضع البداية - استنشق.
قم بالتمرين 20-25 مرة.
- استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك قليلاً.
- اطوِ المثبط إلى النصف ، ومد ذراعيك لأعلى ، مع إبقاء الشريط مشدودًا قليلاً.
- ارفع رأسك وجسمك ، أدره يمينًا ويسارًا.
- في الزفير ، نرفع الجسم ، وعند الشهيق نعود إلى وضع البداية.
قم بالتمرين 20-25 مرة.
تمارين للذراعين والظهر
- خذ نهايات الشريط المطاطي في يديك ، وضع قدميك خطوة واحدة ، ثم اخطو بقدمك الأمامية في منتصف المقذوف.
- التغلب على مقاومة الشريط المطاطي ، ارفع ذراعيك لأعلى حتى يتم تمديدهما بالكامل. حاول ألا تنحني في ظهرك ، ولا ترفع كتفيك.
قم بأداء التمرين 20-25 مرة حتى تشعر بإحساس حارق في الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
- أمسك نهايات الصدمة ، ضع قدميك خطوة واحدة ، ثم قف بقدمك الأمامية في منتصف الحزام.
- التغلب على المقاومة ، ارفع الذراعين المستقيمين وارجعهم. لا يجب أن ترفع ذراعيك عالياً ، يكفي أن ترفعيهما إلى الخصر. تذكر أن تراقب ظهرك ، يجب أن يظل مستقيمًا.
عند إجراء التمرين ، يتم إنزال الكتفين.
قم بالتمرين 20-25 مرة.
- أمسك بقبضة امتصاص الصدمات بيد واحدة ، وقم بطي ممتص الصدمات إلى النصف.
- استلقِ الآن على بطنك مع توجيه أصابع القدم نحو الأرض.
- ارفع ذراعيك وجسمك قليلًا ، وشد الرباط المطاطي خلف رأسك. لا تجهد رقبتك كثيرًا.
- انظر إلى الأرض أثناء القيام بالتمرين.
قم بالتمرين 15-20 مرة.
انتاج |
يعمل شريط امتصاص الصدمات على تطوير وتقوية عضلات الجسم بالكامل دون زيادة حجمها ، مما يتيح لك الحصول على شكل رشيق ووضعية صحيحة. الشريط المطاطي للياقة البدنية هو آلة تمرين غير مكلفة إلى حد ما ومضغوطة للغاية ومتعددة الاستخدامات. لديها فرص غير محدودة لتطوير القوة والحركة والمرونة.
شاهد مراجعة الفيديو للموسع
