يعتقد العديد من الوافدين الجدد إلى صالة الألعاب الرياضية أنه يكفي البدء في استخدام جهاز المحاكاة ، ولن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. هذا هو الحال ، ولكن جزئيًا فقط. في الواقع ، بخلاف ذلك ، لن تكون هناك مئات وآلاف من التوصيات بشأن استخدام كل جهاز محاكاة لأنواع الجسم المختلفة ، ووزن الرياضي ، والأهداف وغيرها من الحالات. يتبع استنتاج بسيط مما سبق: قبل الحديث عن فعالية التدريب ، من الضروري تحديد الهدف وإتقان التقنية وتخزين الصبر الرائع.
فوائد دراجة التمرين وكيفية إخراجها من التمرين
يعد الفهم الحدسي لمبدأ عمل الهيكل ، وكذلك تأثيره على العضلات ، أمرًا رائعًا ، ولكن فقط بعد أن تتقن الأسلوب الصحيح لبناء وإجراء عملية التدريب. إذا كنت تعرف كيفية ركوب الدراجة ، فعليك إعادة ضبطها ، حيث لا يوجد سوى وجهين متشابهين بين دراجة التمرين والدراجة - الدواسات والاسم. تختلف تقنية أداء التمارين نفسها بشكل لافت للنظر. يمكن تقسيمها إلى عدة فئات.
يعد التوزيع الصحيح للحمل عند العمل باستخدام دراجة التمرين جانبًا مهمًا ، والذي يحدد ما إذا كان بإمكانك اكتساب كتلة عضلية أو حرق الدهون ، وما هو الحمل على المفاصل والقلب.
- حدد المقاومة المثلى للدواسة. هنا تحتاج إلى أن تسترشد بمشاعرك ، لأنه من أجل حرق الدهون ، من الأفضل استخدام نفس المقاومة طوال التمرين بأكمله. يجب أن يكون الأمر على هذا النحو بحيث تقوم بالدواسة برفق ، لكن تشعر بالتوتر عند بذل الجهد. باختيار درجة أعلى من المقاومة ، تنتقل إلى تدريب القوة ، باستخدام الدراجة الثابتة كضغط على الساق. هذه الطريقة أقل فاعلية في حرق الدهون ، لكنها تحفز عملية الابتنائية وتشكل روابط عصبية جديدة في عضلات الساقين.
- حدد برنامجًا للتمارين الرياضية. تختلف فوائد دراجة التمرين ، اعتمادًا على ما إذا كنت تقوم بالدواسة بمقاومة واحدة أو تقوم بتغييرها طوال التمرين. في الحالة الثانية ، تضع عبئًا كبيرًا على نظام القلب والأوعية الدموية وتطور مؤشرات تحمل العضلات ، وتضع فيها مهمة تكوين احتياطيات الجليكوجين:
وقت التمرين مهم بغض النظر عن كيفية استخدامك لدراجة التمرين. تعتمد فوائد التعافي أو فقدان الوزن أو اكتساب العضلات على الوقت.
- تمرين قصير (10-20 دقيقة) - يستخدم الرياضيون هذا النوع من مقاطع التدريب كإحماء قبل التدريب. هذه طريقة رائعة لتسخين المفاصل والأربطة ، وكذلك لتحفيز عملية التمثيل الغذائي ، ليس فقط لتقليل فرصة الإصابة ، ولكن أيضًا لزيادة نسبة الكفاءة ؛
- تمرين طويل (45-60 دقيقة) - الهدف من هذا التمرين هو حرق الدهون. فوائد جهاز المحاكاة للنساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن هائلة في هذا الصدد. يتم التدريب في بيئة مريحة ، تشعر بمدى فعاليته العالية. ولا يتعلق الأمر بالإرهاق بقدر ما يتعلق بالتعرق في هذه العملية ، وهو مؤشر ممتاز ؛
- تمرين متوسط المدة (25-30 دقيقة) - من المثالي استخدام هذا النوع من التدريب على دراجة ثابتة ، بعد تدريب القوة ، والجمع بينه وبين التغذية الرياضية (عزل البروتين أو الأحماض الأمينية) واستهلاك لتر من الماء على الأقل في نصف ساعه. وبالتالي ، لن تكون قادرًا فقط على تسريع الدورة الدموية بشكل فعال ، وتحفيز عملية استعادة العضلات ، وتأخير عمليات التقويض وحرق نسبة صغيرة من الدهون ، ولكن أيضًا رفع عتبة التحمل والقوة الانفجارية إلى مستويات جديدة.
مراقبة معدل ضربات قلبك أثناء ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة أمر لا بد منه. بناءً على هذه الأرقام ، يمكنك تحديد مدى فعالية التمرين لأغراض مختلفة. نقدم أدناه متوسط الأرقام التي لا تشمل الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة (على سبيل المثال ، ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم) ، الذين يجب عليهم بالتأكيد استشارة الطبيب قبل بدء التدريب.
- 100-120 نبضة في الدقيقة هي متوسط معدل ضربات القلب ، مما يشير إلى الحد الأدنى من النشاط البدني. يتم استخدامه للتدفئة أو الإحماء أو التهدئة ، ولكن ليس لأغراض أخرى.
- 120-150 نبضة في الدقيقة - معدل ضربات القلب المثالي لحرق الدهون. في هذا المعدل من عمل القلب ، يعمل جسم الإنسان في الوضع الأمثل. يتم تكسير الدهون وتحويلها إلى طاقة ولا تؤثر على الأنسجة العضلية.
- 150-180 نبضة في الدقيقة - هذا هو نطاق معدل ضربات القلب أثناء تدريب القوة الثقيلة. إنه أمر بالغ الأهمية ولكنه ضروري لنمو العضلات النشط. إذا تجاوزت مستوى 180-200 نبضة في الدقيقة ، قلل معدل الشدة والتقط أنفاسك.
لماذا تعتبر دراجة التمرين مفيدة: يجب أن تعرف
قبل أن تأتي إلى صالة الألعاب الرياضية وتبدأ في وضع معرفتك موضع التنفيذ ، تذكر بعض الأشياء الأخرى الضرورية لتدريب القلب الفعال:
- المعدات هي إحدى النقاط المهمة التي يستخف بها الكثير من الناس. تمامًا كما يحتاج رافع الأثقال إلى أحذية مريحة ، يحتاج تدريب الدراجة إلى معداته الخاصة. يجب ألا تعيق ملابسك الحركة (لا توجد أشياء ضيقة جدًا أو فضفاضة) ، يجب أن يكون كل شيء مناسبًا للحجم. من الناحية المثالية ، يجب أن تتدرب بارتداء شورت وقميص فضفاض. ستوفر هذه الملابس لجسمك أفضل تهوية وراحة. بالنسبة للأحذية ، بغض النظر عما إذا كنت تتدرب في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، ارتد أحذية رياضية أو أحذية رياضية بنعل صلب ولكنه مرن بالنسبة للجري ؛
- وضع الجسم على جهاز المحاكاة. اضبط المقعد بحيث تكون ركبتيك تحت مستوى المقاود وحافظ دائمًا على استقامة ظهرك. من المغري تقليد ركوب الدراجات عن طريق تقويس ظهرك ، لكن هذا سيكون في الوضع الخطأ وسيضع ضغطًا غير ضروري على العمود الفقري.
إذا أتيحت لك الفرصة لممارسة الرياضة في المنزل وترغب في إنقاص الوزن ، فارتدي ملابس ضاغطة أو اشترِ بدلة ساونا خاصة توفر أفضل تأثير لحرق الدهون.
باتباع جميع النصائح المذكورة أعلاه ، لن تفكر فيما إذا كانت هناك فائدة من دراجة التمرين. حرفيًا ، بعد شهر من التدريب المكثف ، ستجعل حركاتك تلقائية ، ولن تضطر إلى تركيز انتباهك على كل هذه الأشياء الصغيرة. بحلول ذلك الوقت ، ستكون قادرًا على رؤية النتائج الأولى ، والتي ستعطي دفعة كبيرة من التحفيز.
تمرين الدراجة - الفوائد والأضرار
على عكس جهاز المشي ، فإن دراجة التمرين لن تضر بصحتك. تحقق من تقييمات أولئك الذين تدربوا على كلا النوعين من هذه المحاكيات ويمكنك بسهولة تحديد بعض الأنماط:
- تعمل دراجة التمرين على إزالة الضغط غير الضروري من المفاصل ، وهو ما لا يحدث على جهاز المشي ، مما يسمح لك بتدريب عضلات ربلتك وأردافك وأردافك بأمان وإعطاء حمولة صحية للجسم كله ؛
- لا تقوم دراجة التمرين بتحميل الجهاز الدهليزي. باستخدامه ، لن تشعر بإحساس بفقدان تنسيق الحركات بعد الانتهاء من التمرين ؛
- يمكن استخدام دراجة التمرين قبل وبعد تمارين القوة. لا يتطلب التركيز على الموقع وسرعة الحركة والأشياء الصغيرة الأخرى.
مقالة ذات صلة: "كيفية اختيار دراجة التمرين: خطوات بسيطة قليلة"
تحتوي دراجة التمرين على عيب واحد لا يلاحظه كل رياضي - إنه رتابة التدريب. من يوم لآخر ، تؤدي نفس الحركة بساقيك ، وتهدأ بسرعة إلى هذا المحاكي ، والذي لا يؤثر على الكفاءة بأي شكل من الأشكال. مع الشرط الوحيد أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف الأعصاب ، يمكن أن يتداخل هذا الطرح مع تحقيق الهدف.كما ترى ، فإن التمرين على دراجة ثابتة لا يحمل في حد ذاته أي ضرر ، ولكن هناك عددًا كبيرًا من المزايا من هذه التدريبات.
فوائد دراجة التمرين للنساء والرجال متساوية ويمكن استخدامها بغض النظر عن الجنس والعمر والوزن وغيرها من الفروق الفردية المميزة. بمرور الوقت ، ستشارك في عملية التدريب ، وستبدأ في فهم المزيد حول آليات عمل العضلات والكيمياء الحيوية لجسم الإنسان. وبعد ذلك يمكنك ضبط التدريبات الخاصة بك بطريقة لا تجلب لك النتيجة التي تسعى إليها فحسب ، بل تمنحك أيضًا السعادة.
شاهد فيديو مراجعة دراجات تمرين تورنيو
