نصائح مفيدة

النظام الغذائي للبشرة

النظام الغذائي للبشرة

أن تكون جميلًا جدًا ... لذيذ! سيساعد النظام الغذائي السليم في تحسين حالة الجلد.

نبدأ كل يوم بمرحاض الصباح ونقيم حالة بشرتنا بشكل لا إرادي - في مكان ما يكون شديد الخشونة ، وفي مكان ما يكون محمرًا قليلاً ، وفي مكان ما يكون قاسيًا تمامًا ، على سبيل المثال ، على المرفقين. من الجيد أن تكون هذه مجرد مظاهر خارجية ، ولكنها ، كقاعدة عامة ، تعكس الحالة الداخلية للكائن الحي.

ما هي الأجهزة التي تفشل؟

يمكن للجلد أن يخبرنا عن حالة جميع الأعضاء الداخلية ، وقبل كل شيء عن عمل المعدة والأمعاء والغدة الدرقية والكبد والكلى. على سبيل المثال ، يشير الجلد الترابي الباهت والمسامي إلى ضعف وظيفة الجهاز الهضمي. تشير البقع الداكنة التي تظهر إلى مشاكل في الكبد. الجلد الخشن على المرفقين هو مؤشر على وجود مشاكل في الغدة الدرقية ، والأورام الوعائية (بقع حمراء زاهية) تعني أن اضطرابات الأوعية الدموية تحدث في الجسم. يشير ظهور شبكة حمراء على الخدين والرقبة والصدر إلى تنخر عظمي غضروفي في منطقة عنق الرحم ومشاكل محتملة في الغشاء المخاطي في المعدة.

ما النظام الغذائي الذي يجب اختياره لأنواع البشرة المختلفة؟

غالبًا ما يشتكي الأشخاص الذين يعانون من مشاكل جلدية من أن بشرتهم إما جافة جدًا أو دهنية جدًا. هل من الممكن حقًا حل مثل هذه المشكلات بمجرد تغيير نظامك الغذائي؟ نعم ، هذا ممكن ، وأنا أقدم لك قائمة عينة لكل نوع من أنواع البشرة.

النظام الغذائي للبشرة الجافة

يمكن أن تتنوع الأطباق ، ولكن لا ينبغي أن يكون هناك الكثير من الأطباق الحارة والمالحة ، وكذلك عجينة الخميرة على مائدتك. ينصح بالحد من استهلاك السكر الأبيض.

هناك رأي مفاده أنه إذا كان الجلد جافًا ، فإن الأطعمة الدهنية ستصبح حلاً سحريًا. هذا رأي خاطئ في الأساس ، لأن الجلد الجاف يحدث بسبب خلل في توازن الماء والملح. لا يمكن استعادته من خلال غلبة الأطعمة الدهنية في النظام الغذائي.

وجبة افطار

موسلي بالحليب ... يحتوي الميوزلي على فيتامينات A و B الضرورية للتغذية وصحة البشرة بشكل عام.

عشاء

سلطة الفاصوليا الخضراء مع الجوز. شوربة - كريمة القرنبيط الطازج المجمد. لحم العجل ستروجانوف مع الأرز مقبلات. المكسرات ، مثل محصول البذور الزيتية ، غنية بالدهون النباتية الصحية الضرورية لإشباع البشرة الجافة. القرنبيط يعزز فقدان الوزن ويحسن عمليات التمثيل الغذائي. لحم العجل عبارة عن مخزن للأحماض الأمينية والحديد والفيتامينات B و C. تعمل الأحماض الأمينية على تحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين ، ويوفر الحديد مستوى جيدًا من الهيموجلوبين في الدم ، والذي يعد بدوره الموصل الرئيسي للفيتامينات والمعادن المفيدة على الجلد. الألياف النباتية للأرز والتي تحتوي عليها فيتامينات المجموعات C ، B ، P تعزز تأثير تشبع الجلد الجاف بالفيتامينات والمعادن.

عشاء

نزلي مسلوق مع الجزر والكرفس ... الطبق غني بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة وفيتامين ج والفوسفور الضرورية للترطيب الداخلي للبشرة الجافة.

النظام الغذائي للبشرة الدهنية

لا ينصح بإساءة استخدام الحلويات والمعجنات والتوابل والأطعمة سريعة التحضير والأطباق المقلية والمخللة.

وجبة افطار

يقطين مخبوز بالفرن مع اللبن. سوف يساعد اليقطين في سد نقص الفيتامينات مثل E و D و C و PP ، وكذلك المغنيسيوم والزنك والحديد. نحتاج إلى كل هذه المواد لتنظيم تكوين وإفراز الزهم ، وهو أمر مهم جدًا إذا كانت بشرتك دهنية. يحسن الزبادي الغني بالكالسيوم التوصيل العصبي اللازم لتغذية البشرة.

عشاء

سلطة الخيار والطماطم وجبنة الفيتا. شوربة لحم بالبطاطس. كبدة مقلي مع بطاطس مهروسة. تساعد السلطة على شد المسام وتطبيع التوازن الحمضي القاعدي للبشرة الدهنية.المرق مفيد للبشرة الدهنية ، حيث أنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي تشارك في التمثيل الغذائي للدهون. يعتبر كبد الدجاج مصدرًا للكالسيوم والفيتامينات C و E و A و B. محتواها الكافي في الجسم يزيل فرط إنتاج الدهون.

عشاء

ملفوف مسلوق مع بيض في فتات الخبز ... الطبق غني بالبروتينات والفيتامينات ج ، ف ، ب ، حمض التريبتوفان الأميني الأساسي. كل هذا يساعد على تقليل نشاط الغدد الدهنية واستعادة بشرة جيدة.

قبل النوم بساعة ، من الجيد شرب الشاي المصنوع من زهور الزيزفون والنعناع. يحسن البشرة ويساعد في علاج الأرق.

إذا كان لديك مشكلة في الجلد

ما الذي يسبب الالتهاب؟

يمكن أن تحدث بسبب زيادة الوزن أو نقص الوزن ، والاستخدام غير السليم للأدوية ، ومستحضرات التجميل ، والظروف الجوية ، فضلاً عن التغيير في مياه الشرب والنظام الغذائي غير المتوازن. لذلك ، فإن الأطعمة الدهنية والحلوة تثير انسداد الغدد الدهنية ، ونتيجة لذلك يسبب ظهور حب الشباب.

كيف تعدل نظامك الغذائي؟

وجبة افطار

عصيدة القمح مع اليقطين. يحفز إزالة السموم.

عشاء

سلطة ملفوف طازج مع كرفس وشبت. حساء الكرنب الحميض. شرحات تركيا. يُطلق على السلطة اسم "المكنسة" لأنها تطهر الأمعاء وتساعد على تطبيع البكتيريا. فيتامين C الموجود في حميض هو مضاد للأكسدة يحسن بنية الجلد.

يحسن حمض الأكساليك عمل الغدد الدهنية والغدد الصماء. لحم الديك الرومي غني بالبروتين ، سهل الهضم للغاية ، لا يعيق الأمعاء.

عشاء

سمك مسلوق مع فطر. يساعد الفسفور الموجود في الأسماك الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن ، كما أن الفطر يعزز تكسير الدهون ويكون له تأثير تجفيف.

كيف تتجنب "الجفاف الموضعي" في جسمك؟ ما الذي يمكن فعله لإنقاذ الجلد؟

* بعد المنتجع أو حتى مجرد الاسترخاء في الريف في الحر ، نعرض البشرة للإجهاد - تحت تأثير أشعة الشمس تفقد ترطيبها بنشاط أكبر من المعتاد. في هذا الوقت ، من المهم ألا تنسى مستحضرات التجميل المرطبة.

* من الضروري استهلاك الكمية المطلوبة من السائل. عند إعطاء الأفضلية لبعض المشروبات ، تذكر بعض الفروق الدقيقة. لذا ، فإن عصائر الفاكهة ، بسبب محتواها الحمضي ، تدمر مينا الأسنان ، لذلك من الأفضل شربها من خلال القش.

* لمكافحة جفاف الجلد من المفيد شرب منقوع ثمر الورد بعد ساعتين من الإفطار.

* من المقبول عمومًا أن المياه المعدنية مفيدة للصحة. لكن ليس كل نوع مناسب لك ، لذلك لا تشرب المياه المعدنية دون قيود.

Copyright ar.inceptionvci.com 2022