نصائح مفيدة

النوم الصحي - المواقف الصحيحة وأفضل وقت للنوم ، وقواعد الاسترخاء للنوم

أفضل أوضاع النوم

أنسب وضعية للنوم هي ظهرك. يسمح لك بالاسترخاء بشكل جيد ، والعمود الفقري لا يشكل مكامن الخلل ، والدم لا يخلق ضغطًا غير ضروري على القلب. الشيء الرئيسي هو أن الوسادة ليست عالية جدًا ، بل تعلم النوم بدون وسادة.

على الجانب ، يمكنك الاسترخاء جيدًا في وضع الكرة (المعروف أيضًا باسم وضع الجنين) ، ولكن قد تنشأ مشاكل بسبب الوضع غير الصحيح للرقبة. يتطلب هذا الوضع ضبطًا جيدًا جدًا لارتفاع الوسادة. على الجانب الأيسر ، يكون القلب محملاً بشكل أكبر ، على الرغم من أن هذا غير مهم بالنسبة للشباب.

من الأسهل قطع الاتصال في وضعية الانبطاح. ليس من الواضح لماذا ، لكنها حقيقة. علاوة على ذلك - فقط "سلبيات". بسبب الدوران الشديد للرأس ، يمكن أن تنشأ مشاكل في تدفق الدم إلى الدماغ. الرئتان مضغوطتان وأقل تهوية. الوسادة تميل العمود الفقري العنقي بعيدًا جدًا إلى الخلف.

أفضل وقت للنوم

الوقت الأمثل للنوم هو 24 ساعة. النوم الذي يبدأ قبل منتصف الليل هو أفضل تجديد وأكثر إمتاعًا. بعد ذلك ، يكون الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا سهلاً مثل قصف الكمثرى ، فأنت تقفز من السرير حرفيًا. إذا ذهبت إلى الفراش في سن 22 ، ستحصل على 8 ساعات فقط - وهو معيار النوم بالنسبة لأي شخص. إذا كان من الصعب الدخول في جدول جديد على الفور ، فقم بتحويل وقت نومك إلى نصف ساعة كل يوم.

وسادة وفراش للنوم

الشرط الأساسي: يجب أن تدعم المرتبة والوسادة جميع أجزاء العمود الفقري على نفس المحور. كل شيء اخر هوه شيء ثانوي. اقرأ المزيد عن الفروق الدقيقة في اختيار وسادة ومرتبة لتقويم العظام في مقالتنا "كيفية اختيار وسادة: أسرار ليلة سعيدة ويوم مفعم بالحيوية" و "كيفية اختيار مرتبة تقويم العظام: 5 أشياء يجب أن تعرفها".

سرير نوم صحي

نعم ، يجب أن يكون مجرد سرير أو أي سطح مستوٍ آخر توضع عليه مرتبتك المريحة اللطيفة. لا تعتبر الأرائك المحدبة والضيقة والأسرة القابلة للطي.

غرفة النوم الداخلية

يجب أن يكون الجزء الداخلي للغرفة هادئًا وأضيق الحدود. الألوان الأكثر راحة للجدران والمفروشات هي الكريم والبيج والخوخ. إنه جيد عندما يكون هناك مساحة كبيرة حول السرير ، وهناك نباتات كبيرة في زوايا الغرفة. قم بتعليق ستائر معتمة وعازلة للصوت إذا سمعت الجيران يطحنون التفاح.

بث

الهواء النقي بدون روائح نفاذة هو غذاء ضروري للجسم في الليل مثل الطعام أثناء النهار. قم بتهوية الغرفة قبل النوم واترك النافذة مواربة في الليل. بفضل هذا ، سوف يسود البرودة اللازمة لنوم جيد في الغرفة.

مشروبات من مورفيوس

الحليب الدافئ أو الشاي بالبابونج أو اللافندر أو النعناع - ولكن ليس كثيرًا ، حتى لا "تسمع" الإشارة من المثانة قبل الوقت المناسب. الحجم الأمثل لكوب "النوم": 150-200 مل.

اقرأ: كيف تختار بطانية - خفيف كالريشة. ودافئة كزجاجة ماء ساخن "

إجراءات المياه

الاستحمام بماء دافئ يخفف التوتر العصبي. حمام عطري خاص بالزيوت الأساسية من اللافندر وخشب الصندل والإيلنغ إيلنغ والأرز والآس والفانيليا. لا تضيف أكثر من قطرتين من الزيت لتجنب زيادة الحمل على الجهاز العصبي والتسبب في حكة في الجلد. درجة حرارة الماء المثلى لحمام مهدئ هي 37-38 درجة مئوية.

شمعة + موسيقى

ستعمل الأصوات الكلاسيكية الخفيفة أو الأصوات المحيطة الناعمة أو الشعبية الوترية أو أصوات الطبيعة على ضبط موجات دماغك على الإيقاع الصحيح. جيد بشكل خاص مع سماعات الرأس. وستعمل شمعة في الليل على تهدئة دوامة انطباعات النهار وتعطي إشارة لإنتاج هرمون النوم - الميلاتونين.

رياضة

كما قلنا ، النوم يحب الأكسجين. تعمل التمارين الهوائية الخفيفة مثل الجري والمشي وركوب الدراجات على تنشيط توصيلها إلى الدماغ وتساعد على الاسترخاء. الجمباز البسيط مثل الجمباز المدرسي مناسب أيضًا ، لكننا نوصي بشكل خاص باليوغا البسيطة.إنها تزيل الجسم تمامًا من السبات مع تمدد خفيف. الجسم المشدود ، للأسف ، غير قادر على الراحة.