المؤخرة تتكون من عضلات ودهون في الجسم. على الرغم من أن سلوكها المستقل يجعل المرء يشك أحيانًا في وجود قطرة في دماغها. يعتمد جمال الكهنة على العضلات: فكلما تطورت ، كان شكلها أكثر استدارة وثباتًا. لكن الدهون مادة مترهلة تميل إلى الأسفل وتتجنب أي يقين بطريقة أنثوية بحتة. التخلص من دهون الجسم أسهل من بناء العضلات ، لذلك مهمتنا الأولى هي ممارسة الرياضة بانتظام وكثير من الأوزان الخفيفة أو على أجهزة اللياقة البدنية.
بعد تخليص جهازك الرائع من الطبقات غير الضرورية وإظهار جوهره الحقيقي ، انظر: ربما يناسبك بالفعل؟ الحقيقة هي أنه حتى التمارين الخفيفة ستزيد من قوة العضلات ، وستصبح المؤخرة أكثر تناسقًا. إذا كان الشكل لا يزال غير مثالي (وهذا على الأرجح) ، فتابع التدريبات لرفع مؤخرتك. دع الأجراس والأثقال وآلات القوة والتمارين الشاقة تصبح أصدقاءك.
كلما قمت بتحميل الأرداف أكثر ، كلما أصبحت أكثر نحافة وجمالاً. الخيار الأفضل هو تبديل تمارين القلب على المسار المداري أو جهاز المشي مع تمارين القوة. لكن أول الأشياء أولاً.
ملحوظة: "كيف تختار كرة فتى وتخسر معها 5 كيلو فى اسبوعين"
كيفية ضخ الحمار في المنزل: إتقان تقنية القرفصاء
القرفصاء هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لضخ المؤخرة. لا تتسرع في القرفصاء بشكل عشوائي ، فإن التراخي في دروس التربية البدنية المدرسية هنا "لن ينجح". الآن نحن لا نجتاز المعايير ، بل نجعل أنفسنا نجماً! من المهم جدًا إتقان الأسلوب الصحيح لأداء التمرين ، وإلا فلن يكون هناك معنى منه.
- حافظ على استقامة رأسك وظهرك على نفس المحور.
- أبقِ كعبيك على الأرض.
- لا تبرز ركبتيك خارج حدود الخط العمودي الخيالي المرسوم من إصبع القدم ، ولا تحركهما إلى الجانب.
- تكون القرفصاء الضحلة فعالة بشكل خاص عندما لا يتجاوز ثني الركبة 90 درجة وتكون الوركين موازية للأرض.
- قم بالتمرين ببطء ، ومراقبة تنفسك: القرفصاء أثناء الاستنشاق والزفير ، والعودة إلى وضع البداية. لا تمد ساقيك بالكامل ، يجب أن تظل العضلات متوترة في جميع الأوقات.
أولاً ، تعلم كيفية وضع القرفصاء دون أي حمولة ، ثم قم بإضافة الوزن عن طريق التقاط الدمبل. زيادة وزنهم تدريجياً.
كيفية بناء عضلات المؤخرة بتمارين محددة
القرفصاء والاندفاع مع الأثقال
يزيد جعل القرفصاء أكثر صعوبة من فعاليتها. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام كرة قدم.
تقنية التنفيذ:
- ارمي إصبع قدمك على كرة القدم في الخلف.
- قرفص على ساقك الداعمة إلى الزاوية اليمنى للركبة ، ثم عد على الفور إلى وضع البداية. يجب أن تكون الخطوة واسعة بما يكفي.
الطعنات الموزونة مفيدة جدًا للأرداف والساقين.
تقنية التنفيذ:
- قف مع قدميك معًا ، وذراعيك مع أوزان على طول جسمك.
- خذ خطوة كبيرة للأمام بقدم واحدة وانزل عليها ببطء ، وتأكد من اتباع جميع القواعد المذكورة أعلاه.
- لا تثني ركبتيك أكثر من 90 درجة ؛ الركبة الثانية تلامس الأرض تقريبًا. دون التباطؤ في هذا الوضع ، عد إلى وضع البداية.
لست مضطرًا للعودة إلى الوضع المعاكس ، بل عليك المشي ببطء بخطوات طويلة ، لكن هذا مناسب للقيام به في الملعب أو في الصالة. تذكرني الطعنات في هذا الأداء شخصيًا بالتسوق الناجح: يتم سحب الحقائب على الأرض ، لكنني أريد العودة إلى المنزل في أقرب وقت ممكن. لذلك نبحر في موجة رشيقة ، ونتوقع كيف ستبدو التنورة القصيرة الجديدة علينا.
مقال مفيد: "قفز الحبل: بديل للصالة الرياضية"
كيفية ضخ الحمار على أجهزة المحاكاة
الأكثر فعالية هي الامتدادات المفرطة ، والمحاكاة ذات الوزن الكتلي والمحملة بالقرص. إنها تشغل عضلات الفخذين والأرداف بشكل مثالي في العمل.ومع ذلك ، لا تتسرع في جميع المشاكل الخطيرة دفعة واحدة: خصص التدريبات الأولى لإتقان الأسلوب الصحيح لأداء التمارين.
القواعد الأساسية للتدريب على أجهزة المحاكاة:
- خذ وقتك وافعل كل شيء بسلاسة.
- لا تترك الحمل حتى لا تصل العضلات إلى نقطة الاسترخاء.
- تذكر دائمًا أن تحافظ على استقامة ظهرك. لا ترخي ، لا تخفض رأسك ، انظر بشكل مستقيم. اشعر بالفخر بمؤخرتك الجديدة (أو المستقبلية)!
- تنفس بسلاسة دون الرجيج.
- ابدأ بأحمال صغيرة وزيادتها تدريجياً. خذ فترات راحة لبضع دقائق بين المجموعات.
إذا كنت ترغب في رفع مؤخرتك على المطاحن أو المسارات المدارية ، فاستخدمها بزاوية. كأنما اصعد إلى أعلى التل ، إلى أرقى درجات الكمال. اثنِ رجليك قليلاً أثناء التدريب في المسار المداري لزيادة الشد في العضلات المرغوبة. بعد التمرين ستلاحظ بالتأكيد فعالية هذه الطريقة ، لأن العضلات ستصرخ من الألم وتتوسل لوقف هذا التنمر. لا تستسلم! غنيمة الحلم هي الألم والعرق والدموع ... في البداية.
قراءة: كيفية اختيار حصيرة اليوجا: اتباع الثقافة الهندية
الآن أنت تعرف كيف تشد مؤخرتك. فما تنتظرون؟ الجري من أجل الدمبل والجمال ، فتيات!
شاهد ما يمكن أن يفعله جهاز المشي الذكي. إنه لأمر مؤسف أنه لا يغني الأغاني.
